Kako doći do toniranih nogu do juna u 3 jednostavna poteza | RS.centerar.org

Kako doći do toniranih nogu do juna u 3 jednostavna poteza

Kako doći do toniranih nogu do juna u 3 jednostavna poteza

Ako ste nešto poput nas, većina teretani je neotkriven. Šta je to strašno giljotina izgledam? Ili da zastrašujuće butina štampa skoro smo se zaglavili u? Sjajna vest: Ne treba nikakve fensi mašina da izvajan bod. Udružio smo se sa Lauren Kleban od LEKfitto vam doneti tri jednostavna nogu-tonika treninge, taman na vreme za shorts sezone.

Preko GIPHI

Korak 1: Paralelni / ispostavilo plie

Stanite sa nogama paralelnim i širini kukova. Savijte kolena i spustite telo u plie, sa kolena preko prstiju i guraju svoju težinu nazad u svoje pete. Držite Core, gluteus i unutrašnje butina se bave, dok izvlačenje vaših četvorki. Kao što podignete iz svog paralelnog plie, okrenite noge i stopala od okretanjem od kukova. Polako podignite svoje pete u drugoj poziciji plie. Vrati se na početnu poziciju (paralelna plie) i ponovite 20 puta.

load...

LEKfit Lauren Kleban

Korak 2: Paralelni side noga Podižem

Iz svog paralelnog plie (korak 1), podignite u stojeći položaj i dodirnite svoje prave prste u stranu. Lift i smanjiti desnu nogu 20 puta, a zatim plie i ponovite sa leve strane. Angažovati svoju jezgro i unutrašnje butine kao vaš ustane visoki sa ramena.

Preko GIPHI

Korak 3: Turned Out noga Proširenje

Rotirati kukove i stavite desnu nogu iza vas u okrenuo out plie. Držite levu nogu savijen sa kolenom direktno iznad prstima. Sa pete gurnuo na zemlju i Tailbone uvučenim, počinju da se ispravi obe noge, a zatim proširiti svoju desnu nogu u stranu. (Vi sada se suočava sa pravim uglom na vaš prvobitni položaj.) Držite desnu nogu malo podigao, ukazuju na prste, stisnuti i Oblikues i podići i sa levom nogom. Do 20 ponavljanja, a zatim ponovite ceo rutinu sa leve strane.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

27 umirujuće stvari koje treba uraditi kada jednostavno ne možete zaspati

Post Zdravlje

Netflik i razgovor plus još 3 načina da ojačate svoj brak u martu

Post Zdravlje

8 hrane koja bi mogla da oštri oči

Post Zdravlje

23 malo izbora za vreme kada imate najgori dan ikada

Post Zdravlje

Tajno značenje iza tvog rođenja

Post Zdravlje

7 mitova kontrole rađanja nikada ne bi trebalo da verujete

Post Zdravlje

10 savjeta za rad na dugim vezama

Post Zdravlje

Hatha? Ashtanga? Evo svakog tipa joge, objašnjeno

Post Zdravlje

6 znakova znakova koje će vaše novo prijateljstvo trajati

Post Zdravlje

4 stvari koje možete učiniti kako biste ojačali svoj brak u novembru

Post Zdravlje

Svako članstvo u teretani u Njujorku je konačno objasnilo

Post Zdravlje

6 treninga koje možete uraditi u svakoj fazi trudnoće