7 vežbanja pomera lični trener misli da je gubljenje vremena | RS.centerar.org

7 vežbanja pomera lični trener misli da je gubljenje vremena

7 vežbanja pomera lični trener misli da je gubljenje vremena

Vaše vreme je dragoceno naročito kada pokušavate da sendvič Happi hour, vežbanja i večeru sve u jednoj noći. Dakle, ako ugradnje u toj teretani SESH nekoliko puta nedeljno je važno za vas, provesti one dragocene minute na mat ili mašinski mudro. Razgovarali smo sa ishrana, gubitak težine i stručne fitnes dr Roger Adams da otkrije vršenju poteze koji su potpuno izjeda vreme (i šta treba da radite umesto toga).

FatCamera / Getti Images

Trbušnjaci

Možda im zlatni standard vežbi u obzir, ali redovni stare podne trbušnjaci su veliko gubljenje vremena. "Krskavost (leži na podu, kolena savijena, ruke iza glave i polako podizanje ramena i glavu sa poda) može biti lako na donjem delu leđa, ali ne angažuje mnogo stomaku mišića", kaže Adams. Umesto da krcka vreme daleko i ne vidim jači, ravniji stomak, on predlaže radi daske umesto toga. "Postoje desetine varijacija i svi oni angažuju više mišića nego tradicionalnu krize."

load...

starush / Getti Images

Smith mašina Cucnjevi

Da iskoristi maksimalnu korist tokom vežbe, morate biti u stanju da kontroliše i pomerite telo kroz opsega pokreta-pogotovo jednostrano (tj, svaka strana pomera nezavisno od drugog). "Smith uređaj Mašina ne dozvoljavaju vaše pravo i leve strane za samostalan rad i uklanja potrebu da se balansira ili za podešavanje tela tokom čučanj," kaže je Adams. "To u velikoj meri smanjuje količinu mišića se koristi tokom čučnja." Umesto čučnjeva on a Smith Machine, on predlaže izvođenje trbušnjake slobodne težine ili trbušnjake sa tegova. "To će izazvati poziciju vašeg tela i omogućavaju vam da koristite veće količine mišića da izvrši pokret."

SrdjanPav / Getti Images

Dumbbell Side Bendovi

"Vidim ovu na svakodnevno u teretani," kaže je Adams. "Ljudi stoje sa bučicama u rukama i savijte beskrajno jedne na drugu stranu. Ako je vaš cilj je deblji srednje, onda je ovo vežba za vas! "Hm, ne. Doing bočne krivine mogu zgusnuti svoje Oblikues (zvani tih mišića između rebara i kukova na strani tela) i učiniti vaš struk izgledaju veće. Osim toga, ovaj potez stavlja naglasak na donjem delu leđa. Umesto toga Adams sugeriše koristeći samo jedan kabl kotur za obavljanje visoko-kotur kabla na strani bend. "Ovo koristi način više mišića nego bočnim krivina, stavlja manje opterećenje na niskom leđima, zahteva stalnu stabilizaciju, posebno od svog jezgra i nogama i ne zgusne svoj struk." Pobeda, pobeda, pobeda.

load...

Thomas_EieDesign / Getti Images

Metle Tvists

Holding bar preko ramena i uvijanje sa jedne strane na stranu da smanji dole struka može izgledati kao dobar potez, ali pošto nema otpora Adams kaže da se u osnovi samo gori nekoliko kalorija i habanje donjeg dela leđa. "Pošto je zahtev pokreće ramena i grudi, teško da se uključe stomačne mišiće da rade tokom ovog pokreta." Bolja pokret da smanji dole struka? Sporedni daska sa padom kuka. "Ovo je jednostavna korak zahteva puno kičmene stabilizacije, ruku iniciranje i mnogo više mišića nego beskrajno uvijanje metlu", kaže on.

Luckibusiness / Getti Images

Decline bench press i mrena

Adams ističe da je od bar udari u grudi pre nego što vaš Pecs dostignu punu istezanje, ne regrutuje mnogo nižim peć mišićnih vlakana dok radi ovaj potez. Imate teških tereta na traci i vrlo kratkog niza pokreta Znaci, recept za povrede. "Umesto korišćenja šipku, obavljaju isti pokret sa bučicama," kaže on. "U ganteli prate u svoje strane kao što pritisnete, tako da ne morate da brinete o baru udaranje grudi ograničava kretanje." On je takođe preporučuje Promenom ugla vaših tegova dok ih pomerate. "Ovo je zaista pomaže da se osećate donje Pečuj i regrute mnogo više mišića."

gilakia / Getti Images

Leg Pritisnite

Iako je ovo potez ima svoje mesto u dobrom podizanje rutinu Adams kaže da postoje mnogo bolji vežbe. "Leg prese su jednostavni za obavljanje: Napunite mašinu sa velikim pločama, sedite i gurnite noge na platformi. Dok vi tradicionalno možete koristiti mnogo težine, vaše telo ne mora da koristi bilo mišiće stabilizatore i ukupni razvoj je niska ", kaže on. "Takođe, velika količina mase obično je potrebno da se zaista 'oseća' ova vežba dovodi do povećanog rizika od povreda." Umesto da bude da naporna sa svim pločama, grunting i stenje kroz pokret koji daje malo povratak Adams predlaže hvatanje jednu bučicu, kao težak kao što mogu da podnesem, a izvođenje pehar čučanj. "Ovo regrutuje i gluteus mnogo više i zahteva da celo telo da se stabilizuje tokom pokreta."

bluecinema / Getti Images

Seated Hip-Abductor

Ovaj potez, zajedno sa adductor mašinama, je prilično siguran, zbog čega je toliko ljudi završiti ga koristite. Ali, dok je popularan, to se lako može zameniti jednog pokreta koji će raditi ceo donji deo tela. "Leg pokreti treba da bude funkcionalna i koristite sve svoje donji deo tela, a ne samo izolovanje svoje unutrašnje ili spoljašnje butina," kaže je Adams. "Rad butine i ostatak donjeg dela tela u isto vreme sa ponderisanim strani Lunge." The dodatnu težinu održan na ramena i nateraće ruke, ramena i mišiće da rade da zadrži težinu i dalje. Bam, upravo ste transformiše svoju vrstu-na-na snazi potez u full-bodi vorkout.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

19 stvari koje će vam uštedeti ovu sezonu gripa

Post Zdravlje

6 časova da vas odvede ako još niste radili (ili ikada)

Post Zdravlje

9 tajni žena koje praktikuju svaki dan

Post Zdravlje

15 brzih stvari koje treba uraditi kada imate najgore sunčanje ikada

Post Zdravlje

6 zapravo zabavni načini rada u zimskom periodu

Post Zdravlje

6 toksičnih ljudi da prestaneš trošiti energiju

Post Zdravlje

Infrardeće saune samo bi mogle da se istopiš zimskom plavom

Post Zdravlje

6 načina da si slučajno loš prijatelj

Post Zdravlje

8 stvari koje sve super spremne žene drže u torbama

Post Zdravlje

4 stvari u vašem životu za proleće-čiste (koje nemaju nikakve veze sa vašom kućom)

Post Zdravlje

6 genijalnih trikova za bolje spavanje

Post Zdravlje

10 razloga što ne gubiš te poslednje 10 funti