7 stvari koje treba obaviti tokom dana da vam pomognu da spavate noću | RS.centerar.org

7 stvari koje treba obaviti tokom dana da vam pomognu da spavate noću

7 stvari koje treba obaviti tokom dana da vam pomognu da spavate noću

Na kraju dugog dana, glava pogodi jastuk i, uh, sad si samo ležala budna. Što više razmišljam o spavanju, manje to radite. Evo, sedam sitne tueaks možete učiniti na vaš dnevni rutinu da garantuje bolji san noću.

Vake Up u isto vreme svakog dana

Cilj je da se vaš ciklus san / budno predvidljiv i stabilizovati poremećeni ritam tako da umor u isto vreme svake noći.

Get Enough Sunlight

load...

Prirodno svetlo igra veliku ulogu u snu ciklusa jer pomaže sinhronizaciju unutrašnji sat vašeg tela. Vaše telo je najviše reaguju na suncu između 6 i 8:30 am-razlog za otvaranje zavese ili uživati svoju prvu šolju kafe napolju.

Ostanite hidratisanog (na desnoj strani puta)

Znate da pije puno vode u toku dana je važno, ali nakon 10 am-čak i ako se ne ispune svoj dnevni cilj-spusti čašu. Ti zbrku u snu ciklusa svaki put kada se probudim da pišam.

Take a Break to Meditate

Jednom kada započnete dan, ti si van i trčanje, ali uzimajući čak i samo deset minuta slobodnog vremena da razbistri glavu može učiniti više skloni da kasnije pospanosti. Dovnload user-friendli opuštanje ili meditaciju appto pomoći da počnete.

Get Some Vežba

Čak i ako sve možete da upravljate je 20-minuta hoda tokom pauze za ručak, vredi. Moving pomaže gumu od vaših mišića, tako da si manje nemiran kad je vreme da se u krpe.

load...

Ima Cutoff vreme za kofein

Čak i ako mislite da imate visoku toleranciju, niking kofein posle 2 sati (ili bar šest sati pre spavanja) je pametan potez, ako želite da izbegnete neprospavane noći.

Stvoriti (i onda Ignore) Vaš To-Do List

Slične vesti


Post Zdravlje

6 razloga zbog kojih stalno morate pišati

Post Zdravlje

Probali smo Sofiju Vergaru do treninga i ne mogli smo hodati nedelju dana

Post Zdravlje

Mitu o seksu treba prestati verovati

Post Zdravlje

5 dobrih početnih razgovora koji uvek rade u neugodnoj situaciji

Post Zdravlje

Tajne stvarnih žena koje su u braku 30 godina

Post Zdravlje

18 znakova da ste totalno pomeranje

Post Zdravlje

Najbolji partner za tvoj horoskopski znak

Post Zdravlje

6 hrane (i 1 piće) koji su povezani sa upalom

Post Zdravlje

Probao sam aplikaciju za meditaciju sa mojim 11-godišnjim i ovde se dogodilo

Post Zdravlje

7 tajnih utočišta za mir i tišinu u Njujorku

Post Zdravlje

Iai, jedenje pre kreveta možda nije toliko loše kao što mislite

Post Zdravlje

Plastična hirurgija pre nego što si čak 40? Evo šta je u Los Angelesu